[...] wszyskto z otwartymi rękoma;-D Znalazłam takiego gotowca, czy będzie odpowiedni jako 2gie FBW? Zamiast ostatnich ćwiczeń na biceps z obu zetsawów mogę dać plank, pompki? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach pośladki: hip thrust Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]
[...] hantla nad głową na ławce poziomej 3s -rozpiętki na maszynie 4s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s -pompki na poręczach 4s ŚRODA: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 3/4s -podciąganie na drążku 4s -przyciąganie linek w opadzie tułowia 4s -unoszenia tułowia z opadu 4s [...]
[...] serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - wyciskanie ławka skośna 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - rozpietki na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - pompki na poręczach 4 serie 7 powtórzeń ostatnia na maxa Triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 12 powtórzeń seria ostatnia na maxa - francuskie wyciskanie sztangi [...]
Witam, Jak zapowiadałem ruszam z treningiem według popularnej ostatnio tutaj metody Miałem już epizod z tym treningiem, ale z braku motywacji zaprzestałem. Teraz chcę wytrwać w postanowieniu i zobaczyć, czy te wyniki francuzów są do osiągnięcia Osiągi siłowe: Pompki: 18 (85) Dipsy: 3 (40) Podciąganie podchwytem: 6 (25) Pompki na trzech [...]
[...] hatli jednorącz naprzemiennie młotkowo 8 powt 4 x wyciskanie sztangi wąskim chwytem ławka płaska 8 powt (SS ) 4 x uginanie hantla o kolano 8 powt 4 x pompki na tricepsa 8 powt 3 x przedramię 5. Nogi + brzuch 4 x Uginanie nóg na maszynie serie po 8 powtórzeń 4 x przysiady ze sztangą na plecach serie po 8 powtórzeń 4 x [...]
[...] Unoszenie w opadzie *Triceps Wyciskanie wąsko Francuskie leżąc ************************ *Nogi Przysiady Wykroki Uginanie na maszynie Wspięcie +brzuch Nowy plan Klatka -pompki na poręczach 4s -wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s -młotkowe skok ujemny -rozpiętki płasko 3s Biceps -uginanie na biceps gryf prosty 4s -uginanie z supinacją [...]
[...] podciąganie na drążku unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne ćwiczenia) wyciskanie francuskie leżąc trening B wszystko 2x: przysiad uginanie nóg na maszynie pompki na poręczach wiosłowanie sztangą unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne ćwiczenia) wyciskanie francuskie leżąc do tego oczywiście rozciągania itd jeżeli [...]
Witam. Mam 15 lat od roku chodziłem na siłownie, po której są efekty, jednak została ona zamknięta i zostaje mi ćwiczenie w domu. Posiadam tylko hantle i drążek jednak nie jestem doświadczony i chciałbym wasz mój plan przedstawić abyście mogli mi go pomóc odpowiednio przekształcić. A więc wygląda tak : Poniedziałek: Wolne Wtorek: Klatka, Plecy [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę planu. Wcześniej miałem styczność z siłownią, chodziłem ponad rok, lecz się trochę zaniedbałem i od 2 lat nie robiłem nic, zamierzam zrzucić oponkę z brzucha więc chciałbym zacząć od FBW+bieganie Metoda 5-10-5 Tydzień I Dzień I (niedziela) Bieganie: 20 minut + 1 seria spr. (na serię spr. składa się 5 ćwiczeń Ćw nr 1 [...]
Plan Treningowy: 1 Dzien: Klata,Nogi 2 Dzień: Biceps,Triceps 3 Dzień: Wolne 4 Dzień: Barki 5 Dzień: Plecy 6 Dzień Wolne 1 Dzień: Klata,Nogi 2 Dzień: Biceps,Triceps …itd Cwiczenia: Klata: -Wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6) PROGRES -Pompki na poręczach (10,10,10,10) -Wyciskanie skos (10,8,8,6) PROGRES -Rozpiętki płasko (8,8,8) PROGRES Nogi: [...]
PROGRAM - WRZESIEŃ
III STOPNIOWY PROGRAM TRENINGOWY ORAZ ŻYWIENIOWO-SUPLEMENTACYJNY UKIERUNKOWANY NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ DLA OSÓB O SZCZUPŁEJ BUDOWIE CIAŁA I STOPNIEŃ - od wrzesnia do połowy października Cel - ogólny przyrost masy ciała II STOPIEŃ - od połowy października do końca listopada Cel - przyrost masy ciała, z doskonaleniem elementów siłowych, [...]
[...] Seria łączona: a) wyciskanie sztangi głową w dół b) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2. Seria łączona: a) rozpiętki hantelkami na ławce skośnej, głową do góry b) pompki na poręczach 3. Seria łączona: a) krzyżowanie linek z wyciągu dolnego (brama) b) przenoszenie sztangielki za głowę 4. Wyciskanie w siadzie na maszynie 5. Wyciskanie [...]
[...] na maszynie 4 x 15 hantelki na ławce skośnej 4 x 15 rozpiętki 4 x 15 Triceps: hantel za głowe 4 x 15 francuz na leżąco 4 x 15 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 15 pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 4 x 10 / 4x15 Brzuch: spięcia brzucha leżąc 4 x 25 unoszenie nóg w podporze 5 x 10 skłony tułownia na maszynie siedząć 5 x10 [...]
[...] 2s 8p -modlitewnik (woski uchwyt młotkowy) 1s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p - wspięcia na placach 2s max Środa plan B (lżej) Klata; - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p -pompki na poręczach 2s max Triceps; -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 8p Plecy: -drążek szeroko 2s max -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 8p Biceps: -UGINANIE [...]
Witam, Czy możecie ocenić ten plan treningowy? Poniedziałek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 2 x 10,8 2. Pompki na poręczach – 2 x 12,10 3. Brama – 2 x 15,12 Barki: 1. Wznosy hantli przodem – 2 x 15,12 2. Wznosy hantli bokiem – 2 x 15,12 Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego – 2 x 12,10 2. Pompki tyłem 2 x [...]
Dziennik treningowy założony 13.06.2008r Witam, zakładam ten dziennik po to by mieć motywację ku dalszym treningom, obserwować moje postępy i czytać rad tak wielu ludzi ;> Moim celem jest siła i masa(piorytet). Typ budowy: Ekto Aktualne wymiary: Waga-63 Bic: Lewy- 32,5/prawy-33 Klata:-94 Bary:108 Brzuch:-75 Rekordy: WL: 75 więcej nie próbowałem. [...]
Cześć! Proszę o ocenę i sugestię do planu. Dodam, że interesuje mnie przybranie masy i nacisk na ćwiczenia kalisteniczne tj. podciąganie, pompki, pompki na poręczach itd. Mam do dyspozycji siłownie i plac kalisteniczny. Wtorek: Plecy + biceps + brzuch Plecy: Wiosłowanie w opadzie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Przyciąganie linki do brzucha 4x10 [...]
[...] szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 8/6/4/2 3. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 4. skłony ze sztangą na barkach 3x10-12 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3x max 2. wyciskanie francuskie sztangi w średnim nachwycie na skośnej w dół(20) 3x10-12 3. prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 *w razie [...]
[...] wąsko + kaptury Wtorek barki,najszerszy Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Czwartek triceps(pompki na poręczach) nogi Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja+Biceps Jak oceniacie ten plan po moich modyfikacjach co byście zmienili zależy mi bardzo na sile klatki ale [...]
Witam! Planuje rozpocząć mój pierwszy cykl na mecie. Proszę o opinie na temat cyklu. Sugestie i porady mile widziane ;-) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 80-81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 7. CEL CYKLU: masa/siła 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
